Здрав доручак

Постоји група људи који чим се пробуде размишљају шта би могли да призалогаје, међутим ту су и они којима при помисли на доручак одма припадне мука и све би дали да га прескоче.

Због чега је доручак толико важан?

Заправо, метаболизам сваког човека најбржи је ујутру. Шта то значи? Ако устанемо ујутру, прескочимо доручак и кренемо са исцрпљујућим обавезама, наш организам почиње да пати јер му нисмо дали храну. Тога дана засигурно ћете бити мрзовољни, поспани, веома тешко ћете реализовати своје обавезе. Осим тога, прескакање доручка директнонутиче на слабљење имунитета и у многове повећава шансе од обољења система за варење и пробаву. Да не заборавимо и естетску страну која је многима битна, особе које прескачу доручак теже регулишу телесну тежину. Дакле, они који избегавају доручак, или под изговором немају времена за њега, углавном све надокнаде у вечерњим часовима, што је најгора могућа опција. Уколико доручкујуте, лакше ћете се одлучити за лагану и здраву вечеру, јер нећете бити превише гладни.

Шта треба да садржи доручак?

Да би имали снаге за обавезе које су у том дану пред вама, ваш доручак треба да буде јак и обилан али здрав! Здрав доручак би требао да садржи комбинацију протеина, угљених хидрата и масти. Не доручкујте с ногу, издвојите свако јутро 10 минута за доручак, резултат ће бити већа ефикасност на послу, боље расположење, више енергије, а уз то не нарушавате своје здравље, лепоту и младост.

10 најпожељнијих намирница за доручак:

Јаја су намирница која нам обезбеђују ситост, а при том уносимо мање калорије са следећим оброком. Садрже састојке који чувају здравље очију, мозга и јетре. Садрже доста холестерола, али умереном конзумацијом можете чак и смањити лош а повећати добар холестерол.

Грчки јогурт је хранљиви густи млечни производ, налик кремастом јогурту који садржи више беланчевина од класичног јогурта. Повећава ниво хормона који дају осећај ситости. Садржи и коњуговану линолну киселину која сагорева масти. Осим тога, садржи живе бактеријске културе као одличан извор пробиотика.

Овсена каша се припрема од овсених пахуљица. Овас садржи бета глутен, биљно влакно које повећава запремину у желудцу и даје дужи осећај ситости. Богате су антиоксидансима. Чувају срце, регулишу висок крвни притисак.

Чиа семенке су најбољи извор биљних влакана. Доприносе осећај ситости. Након дужег конзумирања смањује апетит. Регулише ниво шећера у крви. Богат је антиоксидантима кји смањују упале ниског интензитета.

Бобичасто воће је препуно антиоксидантима. Има најмање шећера од свог воћа, као и најмање калорија. Богато је биљним влакнима. Смањује упале, регулише холестерол и чува унутрашњу површину крвних судова.

Орашасти плодови иако доста калорични, доприносе одржавању телесне масе и савршен су додатак доручку. Садрже мононезасићене киселине које чувају срце.
шастих плодова додате у грчки јогурт или овсену кашу, или помешате са младим сиром.

Воће садржи витамине, и биљна влакна и има веома мало калорија. Садржи доста воде, што је савршено за оне који не уносе довољно течности.

Ланено семе је изузетно здраво. Даје осећај ситости због својих растворљивих влакана.

Млади сир је одличан за доручак, има много протеина и смањује хормон глади. Помаже при мршављењу због своје коњуговане линолне киселине и даје осећај ситости.

Зелени чај је један од најбољих напитака на свету. Садржи кофеин који је добар за почетак дана јер побољшава расположење и менталну активност. Покреће метаболизам и покреће сагоревање масти. Садржи посебан антиоксиданс који штити мозак, нервни систем и срце.

Не прескачите доручак!

Здрав доручак је одличан начин за почетак дана. Даје телу хранљиве састојке који су потребни да би ваш метаболизам радио цео дан.

Испишите од давнина познату пословицу и дајте функцију магнетима на вашем фрижидеру, да вас свакога јутра подсете веома важну ствар:

„Доручкуј као краљ, ручај као принц, вечерај као просјак.“
„Доручак не дај никоме, ручак подели с пријатељем, а вечеру дај непријатељу.“
„Доручак је најважнији оброк у дану.“

Идеја за данашњи здрав дорушак

5 кашика овсених пахуљица

1 кашика цхиа семена

150 мл немасног млека

1/2 јабуке

1/2 банане

1 кашичица цимета

Припрема:

У чинију ставити овсене пахуљице, цхиа семе и цимет, те их прелити млеком. Преко тога ситно исецкати јабуку и банану. Оставити десетак минута да пахуљице упију млеко.

Ово можете припремити и увече, уколико ујутру немате времена да сачекате да пахуљице смекшају.