- Новости
- Друштво
- Економија
- Наука и техника
- Здравље
- Култура
- Забава
- Спорт
- Колумне
- Најаве и обавештења
- Алексинац
- Огласи
- Пословни огласи
Да ли узимате довољно влакана?
15.11.2014. Денис
Шта је влакно? Где могу да га набавим и које су његове здравствене користи? Док водећи нутриционисти и истраживачи покушавају да пронађу одговоре на ова горућа питања, једна ствар је сигурна; влакна су веома важан део наше исхране. Такође, влакна су битна да одрже гастроинтестинални тракт здравим тако што подстичу здраве бактерије.
Влакна имају биљну основу и не садрже хранљиве материје. То је врста угљених хидрата које ензими у телу не могу да разбију и стога влакна не могу да се апсорбују у крвоток, али путују кроз наша црева и избацују се ван. Постоје два типа влакана:
• Нерастворљива влакна. Ова влакна су добра за затвор јер смањују време транзита у цревима и чине столицу обилном. Ова врста влакана се налази у кори воћа и поврћа, ораха и семенки.
• Растворљива влакна. Ова влакна су одлична за смањивање холестерола и за контролисање нивоа шећера у крви. Она стварају гел у цревима и продужавају време транзита. Налазе се у јабукама, сочиву, овасу, крушкама, јагодама, јечму и пасуљу.
Постоји много начина на које се влакна могу добити из исхране. То укључује:
• Доручак који садржи цела зрна житарица и воће (укључујући кору);
• Уместо белог пиринча, пређите на браон пиринач;
• Додајте поврће сваком оброку;
• Уместо прерађених грицкалица које садрже много шећера и масти, покушајте да грицкате свеже или сушено воће, орахе и семенке.
Здрава количина влакана коју треба јести сваки дан је 30-40г. Ово се може постићи ако укључите у исхрану цела зрна житарица и непрерађене намирнице. Погледајте испод примере о количини влакана коју садрже неке намирнице:
• 4 кришке хлеба од целог зрна садрже 5.7 г влакана;
• 1 кашика кикирики путера садржи 2.7 г влакана;
• 1 мали кувани кромпир са кором садржи 2.8 г влакана;
• 25 бадема садржи 0.5 г влакана;
• 1 јабука садржи 1.7 г влакана;
За детаљније информације о томе која храна садржи доста влакана, погледајте овај линк.
Да бисте били сигурни да узимате довољно влакана, важно је да потражите савет од нутриционисте или натуропата.
Tweet
Најновије вести
- Европско првенство у џиу џицу
- Развој сеоског туризма
- Цвеле обрадовао Вождовце
- Елита у Срба
- Промоција књиге
- Бирај Вожд
- Деца Лоших Музичара у Нишу
- Обука са радионицом
- Зока и Арчи у Вожду
- Потписани уговори
Најновији огласи
- Crtana serija NINDŽA KORNJAČE stare epizode, kompletno + USB
- Prodajem lokal
- Serije 'ALLO 'ALLO + MUĆKE + USB (AKCIJSKA CENA)
- 20/40 FT HC transportni kontejner na prodaju
- Serija MUĆKE kompletna na USB (AKCIJSKA CENA) + poklon