Алексиначке вести - новости Алексинац
Претрага
cirilica | latinica

Шта они који вежбају једу пре спавања?

rss

21.02.2016. Наташа

Као што ће вам већна бодибилдера рећи, оброк пре спавања је од највишег значаја. У току поста тело почиње да катаболизује тј уништава немаснне мишиће а бих их искористио као гориво за тело. Такође, 75 процената хормона који је неопходан за раст лучи се током спавања.

оброк пре спавања

Конзумирање одређених намирница пре спавања делује превентивно на катаболичке процесе у организму и омогућава телу адекватну прехрану која је неопходна за раст и опоравак. 

Калорије 
Просечна особа сагори 67 калорија на сат током спавања. Ово значи да током осмочасовног сна сагоревате око 536 калорија. Користечи овај водич за уношењем хране пре сна делујете превентивно на све могуће катаболчке мишићне процесе.

Протеини
Протеини су од есенцијалне важности за опоравак мишићног ткива, раста и развоја. Уношење 40 до 60 гр протеина непосредно пре сна важно је да би се осигурала прехрана мишића током сна. Беланце или казеин су идеални протеини баш за ово време јер омогућавају споро разлагање у телу.

Масноће
Бодибилдери саветују уношење чак и мало масти пре спавања. Изаберите здраве есенцијалне масноће попут путера од кикирикија или уља од семена лана. Уношење ових есенцијалних масноћа пружиће вам концентрисани извор калорија као и касније спорије ослобађање протеина.

Угљени хидрати 
Као генерално правило треба узети да се конзумирање угљених хидрата смањује пре спавања. Ниво инсулина пада током сна што подразумева да уношење ових намирница поготово једноставних угљених хидрата и прерађеног шећера пре спавања врло лако резлутује у њихове складиштење у маст.

Извор

 

Коментара: 0


# исхрана вежбање оброк тренинг
@



 

[ Додај коментар ]