Хроно исхрана: Јеловник за почетнике, по данима!Хроно исхрана: Јеловник за почетнике, по данима!
Претрага
cirilica | latinica

Хроно исхрана: Јеловник за почетнике, по данима!

rss

14.03.2015 Вестинет

С обзиром на то да ми је стигао велики број порука на маил и у инбокс на Фејсбуку са молбом да направим јеловник за почетнике, овог јутра два менија уместо слика мог доручка. Обећање испуњено.

Овде имате мени за две недеље, гледала сам да буду сасвим обична јела, да себи не компликујете живот док се мало не уходате.

Видећете да тек пред крај друге недеље имате сложено јело које подразумева да се мешају јаја и сир, али је моја препорука да га одложите можда за крај месеца.

Добро је у почетку имати што једноставније оброке, не само због спремања, већ и због резултата. Ујутру треба јести што више целих житарица и домаће хроно хлебове. Овде имате рецепте за различите хлебове. Уколико не можете да их редовно спремате, можете да купите Тонус хлеб, али га обавезно тостирајте. Ја морам да признам да га једем само у случају нужде.

 

Пре доручка нема кафе, пола сата пре јела може биљни чај или топла лимунада.

Нека размак између оброка буде 5 сати.

Млечно можете да једете три до четири пута недељно, а јаја до осам комада. Наравно, ту количину треба смањити ако имате проблем са холестеролом.

Такође, сваки ручак који је овде написан може да се спреми и за два дана, тако да имате мање посла. И увек гледајте да уносите што више свежег поврћа у виду салате.

И, важна напомена, у јеловнику се на једном месту спомиње Дукатос. Он није прављен као наш јогурт већ је сличан киселом млеку па зато може да се једе. Али само понекад, јер има и шећера, вероватно и  скроба. Боље се држите нашег киселог млека. Још ако је домаће…..

Желим вам леп почетак са хроно исхраном!

Јеловник бр 1:

 

ДОРУЧАК

РУЧАК

ВЕЧЕРА

ПОНЕДЕЉАК

Хлеб (тостиран Тонус илидомаћи хлеб), путер, пилећа прса, кисело млеко са ланом

 

Купус са свињетином

Пилеће бело и броколи, заливени лимуновим соком и белим луком

УТОРАК

Хлеб (тостиран Тонус или домаћи хлеб), ајвар, нека шунка

Паприке пуњене млевеним јунећим месом и заливене беланцетом и мало киселе воде

 

Туњевина са зеленом салатом и краставцем

СРЕДА

Хлеб (тостиран Тонус илидомаћи хлеб), јаја на око, неко сухомеснато, парадајз салата

Батак и карабатак са пуно свеже салате (зелена салата и сечена црвена паприка) са соком лимуна

 

Омлет од беланаца и ренданим тиквицама

ЧЕТВРТАК

Куван просо са киселим млеком, прженом сланином, разним семенкама

Ћуте у парадајз сосу са пиреом од тиквице и карфиола. Или само кувани карфиол, на пример

 

Скуша печена са келерабом

ПЕТАК

Хлеб (тостиран Тонус илидомаћи хлеб), путер, кајгана од два јаја са першуном

 

Свињски врат са печеном паприком

Пилеће бело са купус салатом (ставити маслиново уље и пуно сока од лимуна)

СУБОТА

Кувана хељда са прженом сланином или свињским вратом, млад сир, може нека салата поред

 

Јунећи гулаш са куваним поврћем и зеленом салатом

Ослић са зеленом салатом

НЕДЕЉА

Хлеб (тостиран Тонус илидомаћи хлеб), кајмак, печеница, парадајз салата

Нека маснија риба, на пример шаран, са блитвом и свежом келерабом

Туњевина са луком, ренданом тиквицом и келерабом, маслиново уље, лимунов сок

 

Мени број 2:

 

ДОРУЧАК

РУЧАК

ВЕЧЕРА

ПОНЕДЕЉАК

Кувана спелта са сиром и шунком

Јунетина динстана са поврћем

Бело пилеће са грилованим тиквицама

 

УТОРАК

Хлеб (тостиран Тонус илидомаћи хлеб), говеђа пршута, млад сир, парадајз салата

 

Крменадле са сенфом (потражите сенф без шећера) и печеним паприкама

Печени ослић са белим луком и блитвом

СРЕДА

Кајгана са печеном паприком и сланином, хлеб

 

Пилећи паприкаш са тамним месом

Беланца са зеленом паприком

ЧЕТВРТАК

Хлеб, хумус, нека шунка и салата

Подварак са свињским вратом

Туњевина са тиквицама

и зеленом салатом

 

ПЕТАК

Амарант са свињским вратом и Дукатосом

Пљескавице од јунећег меса са купус салатом

 

Кељ са белим пилећим месом

СУБОТА

Пита са хељдиним корама, младим сиром и јајетом

Плави патлиџан пуњен млевеним месом и заливен беланцетом

 

Беланца и краставац

НЕДЕЉА

Хлеб, ајвар, шунка

Печурке динстане са паприком, зелена салата

 

Печена пастрмка са салатом

 

Коментара: 1


# Хроно храна мршављење здрава храна
@



▲ ▼ [+][-]


  • (+1) (-0)

    Ли 16.03.2015
    А за пост, како?


[ Додај коментар ]