Aleksinačke vesti - novosti Aleksinac
Search
cirilica | latinica

Zdrav doručak

rss

06.02.2018.

Sigurno ste već bezbroj puta čuli da je doručak obrok koji nije dopustivo preskočiti. Konzumiranje doručka na vreme uslov je da budemo zdravi i izgledamo dobro.

Zdrav doručak

Postoji grupa ljudi koji čim se probude razmišljaju šta bi mogli da prizalogaje, međutim tu su i oni kojima pri pomisli na doručak odma pripadne muka i sve bi dali da ga preskoče.

Zbog čega je doručak toliko važan?

Zapravo, metabolizam svakog čoveka najbrži je ujutru. Šta to znači? Ako ustanemo ujutru, preskočimo doručak i krenemo sa iscrpljujućim obavezama, naš organizam počinje da pati jer mu nismo dali hranu. Toga dana zasigurno ćete biti mrzovoljni, pospani, veoma teško ćete realizovati svoje obaveze. Osim toga, preskakanje doručka direktnonutiče na slabljenje imuniteta i u mnogove povećava šanse od oboljenja sistema za varenje i probavu. Da ne zaboravimo i estetsku stranu koja je mnogima bitna, osobe koje preskaču doručak teže regulišu telesnu težinu. Dakle, oni koji izbegavaju doručak, ili pod izgovorom nemaju vremena za njega, uglavnom sve nadoknade u večernjim časovima, što je najgora moguća opcija. Ukoliko doručkujute, lakše ćete se odlučiti za laganu i zdravu večeru, jer nećete biti previše gladni.

Šta treba da sadrži doručak?

Da bi imali snage za obaveze koje su u tom danu pred vama, vaš doručak treba da bude jak i obilan ali zdrav! Zdrav doručak bi trebao da sadrži kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i masti. Ne doručkujte s nogu, izdvojite svako jutro 10 minuta za doručak, rezultat će biti veća efikasnost na poslu, bolje raspoloženje, više energije, a uz to ne narušavate svoje zdravlje, lepotu i mladost.

10 najpoželjnijih namirnica za doručak:

Jaja su namirnica koja nam obezbeđuju sitost, a pri tom unosimo manje kalorije sa sledećim obrokom. Sadrže sastojke koji čuvaju zdravlje očiju, mozga i jetre. Sadrže dosta holesterola, ali umerenom konzumacijom možete čak i smanjiti loš a povećati dobar holesterol.

Grčki jogurt je hranljivi gusti mlečni proizvod, nalik kremastom jogurtu koji sadrži više belančevina od klasičnog jogurta. Povećava nivo hormona koji daju osećaj sitosti. Sadrži i konjugovanu linolnu kiselinu koja sagoreva masti. Osim toga, sadrži žive bakterijske kulture kao odličan izvor probiotika.

Ovsena kaša se priprema od ovsenih pahuljica. Ovas sadrži beta gluten, biljno vlakno koje povećava zapreminu u želudcu i daje duži osećaj sitosti. Bogate su antioksidansima. Čuvaju srce, regulišu visok krvni pritisak.

Čia semenke su najbolji izvor biljnih vlakana. Doprinose osećaj sitosti. Nakon dužeg konzumiranja smanjuje apetit. Reguliše nivo šećera u krvi. Bogat je antioksidantima kji smanjuju upale niskog intenziteta.

Bobičasto voće je prepuno antioksidantima. Ima najmanje šećera od svog voća, kao i najmanje kalorija. Bogato je biljnim vlaknima. Smanjuje upale, reguliše holesterol i čuva unutrašnju površinu krvnih sudova.

Orašasti plodovi iako dosta kalorični, doprinose održavanju telesne mase i savršen su dodatak doručku. Sadrže mononezasićene kiseline koje čuvaju srce.
šastih plodova dodate u grčki jogurt ili ovsenu kašu, ili pomešate sa mladim sirom.

Voće sadrži vitamine, i biljna vlakna i ima veoma malo kalorija. Sadrži dosta vode, što je savršeno za one koji ne unose dovoljno tečnosti.

Laneno seme je izuzetno zdravo. Daje osećaj sitosti zbog svojih rastvorljivih vlakana.

Mladi sir je odličan za doručak, ima mnogo proteina i smanjuje hormon gladi. Pomaže pri mršavljenju zbog svoje konjugovane linolne kiseline i daje osećaj sitosti.

Zeleni čaj je jedan od najboljih napitaka na svetu. Sadrži kofein koji je dobar za početak dana jer poboljšava raspoloženje i mentalnu aktivnost. Pokreće metabolizam i pokreće sagorevanje masti. Sadrži poseban antioksidans koji štiti mozak, nervni sistem i srce.

Ne preskačite doručak!

Zdrav doručak je odličan način za početak dana. Daje telu hranljive sastojke koji su potrebni da bi vaš metabolizam radio ceo dan.

Ispišite od davnina poznatu poslovicu i dajte funkciju magnetima na vašem frižideru, da vas svakoga jutra podsete veoma važnu stvar:

„Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, večeraj kao prosjak.“
„Doručak ne daj nikome, ručak podeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju.“
„Doručak je najvažniji obrok u danu.“

Ideja za današnji zdrav dorušak

5 kašika ovsenih pahuljica

1 kašika chia semena

150 ml nemasnog mleka

1/2 jabuke

1/2 banane

1 kašičica cimeta

Priprema:

U činiju staviti ovsene pahuljice, chia seme i cimet, te ih preliti mlekom. Preko toga sitno iseckati jabuku i bananu. Ostaviti desetak minuta da pahuljice upiju mleko.

Ovo možete pripremiti i uveče, ukoliko ujutru nemate vremena da sačekate da pahuljice smekšaju.

Komentara: 2


# ishrana zdrava hrana zeleni čaj
@



 

▲ ▼ [+][-]


  • (+10) (-2)

    Ko god je ovo pisao... 06.02.2018.
    Nema veze sa sadasnjim nacinom zivota ljudi.Prvo,sto se zivi kako se zivi,tacnije ljudi nemaju vr.da sebi spreme ovakav obrok.Prvenstveno sto u zurbi,pojedu bilo sta i ONO NAJVAZNIJE,JER KUPITI DANAS BANANE,BOBICASTO VOCE I KOSTUNJAVO JE LUKSUZ!!!!!! Tako da ovo sebi mogu priustiti...ma zna se vec ko...uostalo o ishrani ko vise ne pise? Pise li neko kako doci do novca koji bi priust.takav nacin ishrane????

  • (+8) (-2)

    Swaner 10.02.2018.
    Može to tako ako si predsednik opštine ili tako nešto. Na ovome da ideš na posao i da radiš, ali stvarno radiš, to ne biva.


[ Dodaj komentar ]