Aleksinačke vesti - novosti Aleksinac
Search
cirilica | latinica

Hrono ishrana: Jelovnik za početnike, po danima!

rss

14.03.2015. Vestinet

S obzirom na to da mi je stigao veliki broj poruka na mail i u inboks na Fejsbuku sa molbom da napravim jelovnik za početnike, ovog jutra dva menija umesto slika mog doručka. Obećanje ispunjeno.

Ovde imate meni za dve nedelje, gledala sam da budu sasvim obična jela, da sebi ne komplikujete život dok se malo ne uhodate.

Videćete da tek pred kraj druge nedelje imate složeno jelo koje podrazumeva da se mešaju jaja i sir, ali je moja preporuka da ga odložite možda za kraj meseca.

Dobro je u početku imati što jednostavnije obroke, ne samo zbog spremanja, već i zbog rezultata. Ujutru treba jesti što više celih žitarica i domaće hrono hlebove. Ovde imate recepte za različite hlebove. Ukoliko ne možete da ih redovno spremate, možete da kupite Tonus hleb, ali ga obavezno tostirajte. Ja moram da priznam da ga jedem samo u slučaju nužde.

 

Pre doručka nema kafe, pola sata pre jela može biljni čaj ili topla limunada.

Neka razmak između obroka bude 5 sati.

Mlečno možete da jedete tri do četiri puta nedeljno, a jaja do osam komada. Naravno, tu količinu treba smanjiti ako imate problem sa holesterolom.

Takođe, svaki ručak koji je ovde napisan može da se spremi i za dva dana, tako da imate manje posla. I uvek gledajte da unosite što više svežeg povrća u vidu salate.

I, važna napomena, u jelovniku se na jednom mestu spominje Dukatos. On nije pravljen kao naš jogurt već je sličan kiselom mleku pa zato može da se jede. Ali samo ponekad, jer ima i šećera, verovatno i  skroba. Bolje se držite našeg kiselog mleka. Još ako je domaće…..

Želim vam lep početak sa hrono ishranom!

Jelovnik br 1:

 

DORUČAK

RUČAK

VEČERA

PONEDELjAK

Hleb (tostiran Tonus ilidomaći hleb), puter, pileća prsa, kiselo mleko sa lanom

 

Kupus sa svinjetinom

Pileće belo i brokoli, zaliveni limunovim sokom i belim lukom

UTORAK

Hleb (tostiran Tonus ili domaći hleb), ajvar, neka šunka

Paprike punjene mlevenim junećim mesom i zalivene belancetom i malo kisele vode

 

Tunjevina sa zelenom salatom i krastavcem

SREDA

Hleb (tostiran Tonus ilidomaći hleb), jaja na oko, neko suhomesnato, paradajz salata

Batak i karabatak sa puno sveže salate (zelena salata i sečena crvena paprika) sa sokom limuna

 

Omlet od belanaca i rendanim tikvicama

ČETVRTAK

Kuvan proso sa kiselim mlekom, prženom slaninom, raznim semenkama

Ćute u paradajz sosu sa pireom od tikvice i karfiola. Ili samo kuvani karfiol, na primer

 

Skuša pečena sa kelerabom

PETAK

Hleb (tostiran Tonus ilidomaći hleb), puter, kajgana od dva jaja sa peršunom

 

Svinjski vrat sa pečenom paprikom

Pileće belo sa kupus salatom (staviti maslinovo ulje i puno soka od limuna)

SUBOTA

Kuvana heljda sa prženom slaninom ili svinjskim vratom, mlad sir, može neka salata pored

 

Juneći gulaš sa kuvanim povrćem i zelenom salatom

Oslić sa zelenom salatom

NEDELjA

Hleb (tostiran Tonus ilidomaći hleb), kajmak, pečenica, paradajz salata

Neka masnija riba, na primer šaran, sa blitvom i svežom kelerabom

Tunjevina sa lukom, rendanom tikvicom i kelerabom, maslinovo ulje, limunov sok

 

Meni broj 2:

 

DORUČAK

RUČAK

VEČERA

PONEDELjAK

Kuvana spelta sa sirom i šunkom

Junetina dinstana sa povrćem

Belo pileće sa grilovanim tikvicama

 

UTORAK

Hleb (tostiran Tonus ilidomaći hleb), goveđa pršuta, mlad sir, paradajz salata

 

Krmenadle sa senfom (potražite senf bez šećera) i pečenim paprikama

Pečeni oslić sa belim lukom i blitvom

SREDA

Kajgana sa pečenom paprikom i slaninom, hleb

 

Pileći paprikaš sa tamnim mesom

Belanca sa zelenom paprikom

ČETVRTAK

Hleb, humus, neka šunka i salata

Podvarak sa svinjskim vratom

Tunjevina sa tikvicama

i zelenom salatom

 

PETAK

Amarant sa svinjskim vratom i Dukatosom

Pljeskavice od junećeg mesa sa kupus salatom

 

Kelj sa belim pilećim mesom

SUBOTA

Pita sa heljdinim korama, mladim sirom i jajetom

Plavi patlidžan punjen mlevenim mesom i zaliven belancetom

 

Belanca i krastavac

NEDELjA

Hleb, ajvar, šunka

Pečurke dinstane sa paprikom, zelena salata

 

Pečena pastrmka sa salatom

 

Komentara: 1


# Hrono hrana mršavljenje zdrava hrana
@



 

▲ ▼ [+][-]


  • (+1) (-0)

    Li 16.03.2015.
    A za post, kako?


[ Dodaj komentar ]